健身餐家里常备什么食材 如何在家做出完美的健身餐?

时间:2021-09-19 22:09:56 作者:admin 66146
健身餐家里常备什么食材 如何在家做出完美的健身餐?

坚持健身,但不吃健身餐,家里做啥吃啥,不吃任何补剂蛋白粉,会练成什么样?

一般来说中国家庭烧菜放的油盐糖会比较多,菜的种类不可控制,所以按照这种吃法可能增肌效果会比较慢,还容易吃成一个胖子,如果你把是易瘦体质的话!

健身不一定需要蛋白粉,很多人都不用。但是就要做好饮食,多吃富含蛋白质的食物也是一样,也更安全!但是如果家里烧什么吃什么,你就需要了解那些富含蛋白质的食物然后尽量多吃点,保证蛋白质的摄入!其他油和盐就不可控制了,平时只能增肌以后,需要时常减脂!反正健身总比不健身要好!

如何在家做出完美的健身餐?

健身餐肯定是要以健康为第一前提,还有一点很重要的就是要尽可能滴减少长肉的食材!有几个健身餐的小菜谱推荐给你,都是家里经常用到的食材,做起来也很容易。

【家庭健身套餐1:蔬菜沙拉大虾餐】

食材:生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、苦菊、鸡蛋一个、柠檬片、大虾五个

因为健身的过程中也需要消耗大量的能量,所以身体必备的营养必须跟上,蔬菜能及时补充身体必须的维生素和矿物质,大虾又是含有高蛋白,又没有这么油的食材,吃着很健康。还有就是人体本身是碱性体质,所以吃点柠檬,用酸来平衡一下身体的酸碱平衡也挺好的!

Tips:虽然是制作蔬菜沙拉,但是最好不要加沙拉酱,毕竟沙拉酱含有的热量太高了,不然健身就功亏一篑了!

【家庭健身套餐2:紫薯玉米西兰花】

食材:紫薯、玉米、西兰花、鸡蛋一枚、剪饺五个

有一点要清楚,健身并不是要饿着自己,而是让自己摄入的能量更加合理,更有利于自己健身,并不是拒绝各种美食诱惑,而是让这些食物组合更合理,也更适度。紫薯有膳食纤维的成分,能更好滴促进胃肠道的蠕动,有利于消化吸收,让身体处在一个更好的状态,鸡蛋补充适量蛋白质,剪饺则可以补充一部分糖分和少许油脂,西兰花更是补充维生素,还能起到缓解口腔的油腻感的作用,避免剪饺和鸡蛋吃着嘴里太过油腻。

【家庭健身套餐3:鸡肉豆子餐】

食材:鸡肉、西红柿、青豆、西兰花、黑木耳

健身的过程中,肉类还是有必要补充一些的,尽量不要吃这么多的肥肉,甚至是一点也不吃最好,鸡肉就是个不错的选择,尤其是鸡胸肉,没有肥肉,还能补充蛋白质,由于健身过程中有大量的运动,所以需要肺部有很好的恢复功能,黑木耳又有润肺的功效,豆子里含有各种矿物质,让身体的代谢更加顺畅。

其实在家里做健身餐,就是简单就可以,尽量避开油、盐和太刺激的食物,缓和有全面补充营养的常见菜,就完全可以让自己保持一个好身材!

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